绿瘦科普：基础代谢率影响减重速度

　　在网上，流传着一种关于“易瘦体质”的说法，让每个朋友都梦寐以求，也让小胖墩羡慕不已。相比之下，“吃一点就胖”的体质，对于大部分女性尤其有“偶像包袱”的女性来讲，后者让人非常苦恼。关于减重，你可能不了解的一个关键因素是基础代谢率。

　　基础代谢率的定义

　　基础代谢率是天气不冷不热，你清醒躺平不动，静静呼吸，不多思考，身体维持生命所需要的能量比例，占每天能量消耗的60%-70%。也就是说基础代谢率高，身体消耗的能量就会多，相反就会少。每天摄入量不能低于基础代谢率，否则身体会开启自我保护机制，自动降低基础代谢率，减少身体能量消耗，这样反而不易减重。

　　影响基础代谢率的因素

　　体型和机体构成：体型影响体表面积，体表面积越大，散热越多，基础代谢也越高。瘦体质（去脂组织）是代谢的活性组织，其能量消耗明显大于脂肪组织。因此，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。

　　年龄：随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。这主要是因为随着年龄的增长，肌肉量减少而脂肪比例增加。

　　性别：由于男性通常拥有更多的肌肉量，而肌肉组织的代谢活动比脂肪组织活跃，因此男性的基础代谢率通常高于女性。但在某些特殊时期，如孕期或哺乳期，女性的基础代谢率会增加。

　　内分泌：许多激素对细胞代谢起调节作用。例如，甲状腺激素水平升高会增加基础代谢率，而甲状腺功能减退则会降低基础代谢率。

　　其他因素：应激状态（如发热、创伤、心理应激等）、气候、种族、睡眠和情绪等因素也可能影响基础代谢率。

　　如何提高基础代谢率

　　合理饮食

　　选择清淡且营养丰富的食物，满足身体的营养需求。

　　避免油炸、辛辣、生冷的食物，这些食物可能对新陈代谢产生负面影响。

　　少食多餐，有助于保持新陈代谢的活跃。

　　增加肌肉量

　　通过力量训练等有针对性的运动来增加肌肉量，因为肌肉是身体消耗能量的主要组织，能显著提高基础代谢率。

　　配合高蛋白饮食，为肌肉生长提供必要的营养。

　　保持充足的睡眠

　　保证每晚7-8小时的睡眠时间，因为睡眠不足会导致身体代谢减缓。

　　睡前避免长时间使用手机等电子设备，以确保良好的睡眠质量。

　　绿瘦体重管理顾问提醒你，减重不论快慢，最重要的是保持健康和快乐，养成长期良好的生活习惯，健康饮食，适量运动，才能以更好的状态拥抱生活的美好！

　　转自：中国网

　　【版权及免责声明】凡本网所属版权作品，转载时须获得授权并注明来源“中国产业经济信息网”，违者本网将保留追究其相关法律责任的权力。凡转载文章及企业宣传资讯，仅代表作者个人观点，不代表本网观点和立场。版权事宜请联系：010-65363056。

延伸阅读