近日，某网络红人在电视节目中称，让自己的儿子去海外前，定下目标让儿子减肥，结果瘦了15斤。这让很多网友投来羡慕的眼光，在线求教程。也有网友感言，在韩国当练习生犹如参加变形记，训练强度确实挺大。
绿瘦表示，对于平常不常运动的人来说，采用高强度运动方式减重，并不适用于所有人。科学减重应该循序渐进，根据自身身体状况，选择强度合适的方式进行。
想要减重，不一定非得送去韩国，也不一定要像案例中的主人公一样，吃泡面，在练习室一待就是十几个小时。跟着绿瘦养成健康生活习惯，也能达成减重目标。
合理饮食
案例中，主人公为了节省出锻炼时间，泡面成为日常选择。虽然泡面节约时间又美味，但高脂肪、高盐却是硬伤，如果每天都吃1包方便面，可能会摄入过多盐：通常情况下，钠含量≥800mg/100g的食品，就可以被定义为高盐食品了，而方便面则属于妥妥的高盐食品。
绿瘦营养顾问根据《中国居民膳食指南》建议每人每天盐的摄入量不超过5克，而1包方便面的面饼+配料总净含量约为104g，连面带汤的全部吃完会摄入约2400mg的钠，折合成盐约为6g，这直接就超过了每日盐摄入量的上限了，有的人还习惯搭配1根火腿肠，这使得盐的摄入量更高了。
绿瘦营养顾问表示：长期的高盐饮食不仅对控血压不利，会增加患高血压的风险，还会增加脑卒中、胃炎、胃癌、骨质疏松以及全因死亡风险。
其次是摄入过多油脂：通常情况下，脂肪含量≥20g/100g的食品，就属于高脂/高油食品了。
绿瘦营养顾问查阅《中国居民膳食指南》建议每人每天烹调油的摄入量需控制在25至30g，而1包方便面下肚，面饼+调料酱包将会让你摄入约25g脂肪，小麦粉的脂肪含量很少，只有1.7g/100g，所以方便面中的脂肪几乎都来自于生产中额外加入的油脂。吃1包方便面，油脂摄入量就够1天的推荐量了，全天还得吃其他菜肴，很容易脂肪摄入超标。
并且，生产方便面一般用的都是精炼棕榈油，这种油具有较好的氧化稳定性，很适合煎炸食物，但却含有约50%的饱和脂肪酸，比猪油含量还高。
所以，要想均衡营养，日常饮食应食物多样，以谷类为主，多吃蔬果，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，适当增加富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，以满足人体所需的能量和营养素。绿瘦营养顾问建议蛋白质可选择鸡蛋、豆腐丝、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶、无糖酸奶等，蔬菜可搭配水果黄瓜、大白菜、圣女果、小油菜、生菜等。同时绿瘦营养顾问提醒多采用蒸、煮、炖，少用炸、烤、煎的烹调方式，避免热量增加。
吃动平衡
绿瘦运动顾问表示，各个年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。特别是想要减重的人群，锻炼是必不可少的。
但运动要循序渐进、有规律。绿瘦运动顾问建议，运动前可以先制订计划，切忌“突击式”开展运动。人体机能需要适应的过程，短时间内进行超出承受能力的运动，身体在“过载”的情况下很容易出现损伤。
运动计划初期，可以进行低强度的运动，如散步、跑步、跳绳等。进行到中后段，可以根据需要和身体状况，选择合适的项目和器械。健身房里的器械和项目可分为3类：有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程，如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合，减脂和增肌交替进行。
绿瘦运动顾问针对上班族日常情况，提醒大家尽量减少久坐时间，不宜长时间看电视、上网。保持规律作息，保证充足睡眠。
常言道：管住嘴、迈开腿。对于小白来说，想要真正落实起来难度不小。绿瘦建议可以通过找搭子的方式互相激励，或者是寻求专业机构的帮助，绿瘦五力合一服务团队便是不错的选择。作为健康体重管理的倡导者，绿瘦始终致力于推广科学、合理、可持续的减重理念，鼓励大家注重科学减重与体脂率的合理调控，通过均衡饮食、合理运动以及心理调适的综合策略，实现健康与美丽的双赢。
转自：中国网
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