最痛苦的莫过于颈椎病与肩周炎，好多上了稍微上些年纪的人都有切身体会。大多肩周炎都是因为长期劳累所致，所以肩周炎的好发年龄在50岁左右，又被称为“五十肩”。
肩周炎最要命的是疼，稍微动一下就疼，发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好，着实是折磨人。于是，很多人开始奔赴在了瓶瓶罐罐药不能停的道路上。但是我们都知道，吃药虽能缓解一时，副作用确实极其大的。下面，善水药墨小编就带你看一下如何安全有效的缓解肩周炎。
1、甩手锻炼：
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
2、画圆圈运动：
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
3、爬墙锻炼：
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮：
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展臂：
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸颈：
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
7、耸肩：
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
善水药墨温馨提示，肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风。但是无论是哪种，多做活动还是有好处的。
做完活动之后，再使用善水药墨药墨膏贴敷到肩膀位置，时间为40分钟，效果会更好。善水药墨认为，肩周炎与感受风寒有关。肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。而药墨贴敷能够打通经络淤堵，调理骨骼疼痛，并效果显著。
肩周炎在生活中很常见，年轻的人们一定要给自己提个醒，如果已经患上肩周炎，就按照善水药墨小编说的方法来缓解吧。善水药墨希望每一个人拥有健康的体魄。
转自：深圳热线
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