近日，世界糖尿病日的相关话题频繁出现在热搜榜单上，其中“我国糖尿病患病率超11%”这个话题的讨论量在发稿前已达到6k+，阅读量2570+万次。这一现象充分反映了人们对高血糖问题的高度关注。有部分网友表示，为了控制血糖，他们会减少甚至完全不摄入碳水化合物。然而，事实上，避免摄入碳水化合物并不能保证血糖不会升高。
碳水化合物是人体能量的主要来源，对于人体的正常运转有着至关重要的作用。过度限制碳水化合物的摄入，可能会导致身体缺乏能源，影响身体的正常功能，同时可能出现疲乏、头痛、易怒等症状，对生活质量构成影响。
同理，彻底避免碳水化合物摄入也有可能导致高血糖。饮食中如果过度摄入脂肪和蛋白质，而摄入的碳水化合物较少，肝脏会通过解酮作用将脂肪分解产生糖分，可能导致血糖水平仍旧升高。因此，关于血糖管理，我们需要做到合理规划饮食。
与此同时，还有一些网友误认为，只有过度食用糖份才会导致血糖升高。实际上，过量的脂肪和蛋白质摄入也会出现高血糖的可能。只有适量并均衡地摄入各类营养素，才能有效维持血糖稳定。
为了更有效地管理血糖，以下是一些减少高血糖发生的建议：
选择低升糖食物：在摄入碳水化合物时，选择低升糖的食物如燕麦、红米、糙米等，这些食物可较慢地释放糖分，有助于维持血糖稳定。
增加膳食纤维摄入：多摄入高纤维的蔬菜、水果和全谷类食物，膳食纤维可以延缓消化和糖在血液中的吸收速度，有助于保持血糖稳定。
定期监测血糖：建议糖尿病患者定期监测血糖，以便在血糖波动时及时调整生活方式和饮食习惯，目前三诺生物推出的家用血糖仪有动态血糖仪、指尖血糖仪，大家可以结合自身需求选购测糖，提早发现高血糖，及时进行干预。
分餐制：将每日食量分为4-6小餐，这样可以减轻胰岛素的负担，有助于血糖管理。
进行有规律的运动：适度的运动可以改善胰岛素抵抗，帮助管理血糖，建议适当进行散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动。
综合来说，远离高血糖不仅仅是删减碳水化合物的摄入，而是遵循适量、均衡摄入各类营养素的原则，在进行任何新的生活方式或饮食调整时，建议先咨询医生或专业营养师。
转自：永州新闻网
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