冬天运动瘦更快？绿瘦：冷，真的可以促进脂肪燃烧吗？

畏手畏脚的冬天，出门都成问题，更别说运动了。很多人决定等天暖了再动，但美国《Journal of Applied Physiology（应用生理学杂志）》上的研究发现，同样是短时间的高强度间歇运动，在较低的温度下运动可以燃烧更多的脂肪。

冷，为什么可以促进脂肪燃烧？绿瘦专家告诉你，除了你打哆嗦使用的热量，还有一种神奇的脂肪——棕色脂肪能帮你减重！

一、什么是棕色脂肪？

棕色脂肪可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。棕色脂肪会存在于人体的锁骨、腋窝和肩背处。

二、棕色脂肪促进脂肪燃烧

人体内的脂肪组织按颜色可分为两类：白色脂肪（WAT）和棕色脂肪（BAT）。

白色脂肪分布在皮下以及内脏周围，将身体多余能量以脂肪形式储存起来，当我们摄入过多热量时，就会发胖。

棕色脂肪组织在不同个体之间的数量差别很大：女性比男性多；瘦人比胖人多；婴儿比成年人更多。普通成年人存在大概10%的棕色脂肪组织。

棕色脂肪不同于白色脂肪，它主要特性是消耗能量。德克萨斯大学医学院的研究表明：激活棕色脂肪可以提高15%的新陈代谢，这意味着一个成年人即使一动不动，一天都可以多燃烧300卡路里热量（约等于跑步4公里），棕色脂肪不进脂肪燃烧，躺着也能瘦。 

三、如何拥有更多棕色脂肪？

1、寒冷、低温

寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用，就是产热来保持体温。

科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，都能够快速开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒。

2、运动

除了寒冷，运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。不过目前研究发现，只有运动时间较短，强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。

所以想要更多棕色脂肪，建议采用短时间、高强度的运动方式，比如力量训练，HIIT等，既能促进棕色脂肪转换，还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂，变身易瘦体质！（注：在进行训练前，尤其是高强度的训练，应该在有资质的教练员指导下进行。）

虽然低温可以促进棕色脂肪的转化，但是绿瘦还是要提醒大家进冷库、泼凉水这种事儿，没有足够强的身体素质，请不要随便尝试。冷天锻炼，运动前，要注意充分热身，不但可以增加力量输出，提升运动表现，还可以防止受伤！

　　转自：永州新闻网

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